przed po

[...] 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po treningu Banan 60g płatków owsianych 2 białko jaja posiłek 6 21:00 na [...]

hej Karol podpowiedz mi do jakiego gabinetu kosmetycznego w Poznaniu mam iść na opalanie natryskowe, na ile przed zawodami zrobić opalanie, jaki odcień stosowałeś najciemniejszy czy średni i czy jak ju z będę po zabiegu będę mógł mógł korzystać z sauny infrared ? Nie ruszy mi to opalenizny :)?? z góry dzięki za podpowiedź !:) Pozdrawiam Damian

[...] -kreatyna: creatine powder / Tri Creatine Malate (chciałem spróbować tym razem jabłczan -plus jakiś stack może coś innego? (BCAA od was już zakupione :) ) gainer/białko wg braków w diecie pojedyńcza forma kreatyny rano stack przed i po trening Dobry też może być Beginer Pack + jakiś stack Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-25 13:06:46

Super Mass ma trochę więcej białka, whey C-6 super białko, godne polecenia, każda kreatyna, którą podałeś będzie ok, zobacz również beta bolic. Z przed i po treningówek polecam peak plutonium i tri anabol :-)

Dokładnie tak, ale za tydzień lub dwa koniecznie musisz zrobić kolejne cięcie kcal :-) Sam odpowiedziałeś sobie na pytanie :-) Zestaw Plutonium i Tri Anabol, to najlepsze przed i po treningówki jakie kiedykolwiek stosowałem! Nabierzesz chęci do treningów i będziesz bardzo zmotywowany! Polecam serdecznie :-)

Po treningu obowiązkowo C-6 z węglowodanami, 2h później kurczak lub twaróg + orzechy lub masło orzechowe i wystarczy :-) Oczywiście, rano na czczo jak najbardziej z bcaa i tak samo przed treningiem siłowym :-)

Witam Karol mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny. Mam mono, cm3 i przedtreningowke mająca w porcji 2.5g mono i 2.5g jablczanu. Myślałem żeby dawkowac to w taki sposób, DT porcja pre (2.5g mono + 2.5 jablko) przed treningiem, po treningu 5g cm3, DNT 5g mono rano. Jak Ty byś dawkował? Dzięki za odp

Ja bym brał 3 rodzaje kreatyny, przed treningiem i po treningu, w dzień nie treningowy tak jak piszesz, wszędzie 8g :-)

Jeden i drugi trening jest super, ćwicz wszystkimi wariantami, im więcej tym lepiej. Zjedz 100g ryżu w szatni po treningu razem z whey C-6, przed snem zjedz mięso z tłuszczem.

Obowiązkowo przed i po treningu :-) Oczywiście dla siebie można ćwiczyć jedno i drugie, ale jak się chce być zawodnikiem to trzeba wybrać. Wszystko zależy też od tego czy masz miejsce na te 2 dodatkowe treningi, zadbaj w pierwszej kolejności o dietę i na pewno zwiększ kcal :-) powodzenia :-)

2x/tydz to max. Kółko to podstawa, rób też unoszenia nóg w zwisie. Zakres powtórzeń 8-12 z obciążeniem. 4-6 tygodni i taka sama przerwa. Stosuj 10g przed i po treningu. Zmniejsz ciężar i postaw na technikę. Ma się palić, zrób na następnym treningu 10x20-30 unoszeń bokiem w górę :-)

ważę 78kg, więc 6xmega bcaa przed i 6xmega bcaa po ta? :)

[...] tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka(1 godz wczesniej odrazu po treningu gainer) 6 posiłek 100g twarogu. Mój Trening wygloda tak: [...]

[...] tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka(1 godz wczesniej odrazu po treningu gainer) 6 posiłek 100g twarogu. Mój Trening wygloda tak: [...]

[...] 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka( po treningu gainer) 6 posiłek 100g twarogu. z 2 kronkami chleba Prosze o poradę i [...]

[...] Wykryto u mnie Zespół Jelita drażliwego.Moja waga to 57kg.Czy przy tym zespole moge sposować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc 3 kaps Nie zbyt dobrze toleruje odżywki białkowe i weglowodanowe. Co moge jeść takiego na masę aby przy tym [...]

[...] wrzuć to ćwiczenie do swojego treningu :-) nie ma to znaczenia czy ubierzesz się cieplej. to tylko pot, a żeby zredukować tłuszcz to trzeba się trochę pomęczyć. zawsze bcaa przed aerobami a po najlepiej płatki owsiane i białko. wszystko można, jeżeli już tak bardzo potrzebujesz to zrób to co 1-2 tygodni. tylko procesy tlenowe 60-75% kolejne [...]

[...] Wykryto u mnie Zespół Jelita drażliwego.Moja waga to 57kg.Czy przy tym zespole moge sposować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc 3 kaps Nie zbyt dobrze toleruje odżywki białkowe i weglowodanowe. Co moge jeść takiego na masę aby przy tym [...]

czesc Korol. Mam pytanie odnosnie aerobów.... Lepiej wykonywac aeroby rano przed 1posilkiem czy po treningu silowym czy poprostu sesja w ciagu dnia?? I czy jak rano bede wykonywal to nie polece z masy miesniowej??? tempo wolno-srednie ok 30minut. ile powinna trwac rano nadczczo taka sesja??

[...] według Ciebie po treningu lepsze jest BCAA czy Hydrolizat serwatki?? Pytam bo jak lekko redukowalem to uzywalem BCAA z Hi-Tec'a do zabezpieczenia miesni ale od jakiegoś czasu mam Hydrolizat serwatki, ktory wlasnie sie konczy i stoje znowu przed wyborem BCAA czy Hydrolizat :/ Co bys polecal?? Zmieniony przez - matikte w dniu 2013-03-29 01:18:50